Карысць раслінных бялкоў для ўмацавання мышачнай масы
Рaslінны бялок – гэта выбар для тых, хто хоча здарова і збалансавана ўмацваць сваю мышачную масу. Супраць меркаванняў, гэтыя бялкі, якія паходзяць з раслінных крыніц, могуць забяспечыць усе неабходныя амінакіслоты для будаўніцтва мышц.
Акрамя таго, што яны садзейнічаюць росту мышц, раслінныя бялкі таксама маюць шмат іншых карысцяў для здароўя, такіх як зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і падтрымка аптымальнай масы цела.
Няхай гэта будзе праз бабовыя, цэльныя крупы, арэхі або соя, выбар уключэння раслінных бялкоў у свой рацыён разнастайны і смачны. Гэтыя альтэрнатывы ідэальна падыходзяць для патрэбаў спартсменаў, асабліва тых, хто прытрымліваецца веганскай або вегетарыянскай дыеты.
Выбіраючы раслінныя бялкі, вы садзейнічаеце не толькі свайму мышачнаму развіццю, але і захаванні навакольнага асяроддзя, зменшуючы свой экалагічны след. Удвая карысная стратегія для вашага цела і планеты.
Раслінныя бялкі для моцных і здаровых мышцаў
Бялкі маюць вырашальнае значэнне для будаўніцтва і рамонту мышачных тканін. Традыцыйна мяса і малочныя прадукты лічацца найлепшымі крыніцамі бялка для развіцця мышц. Аднак усё больш атлетаў жадаюць знізіць або адмовіцца ад спажывання жывёльных бялкоў па экалагічных, этычных або здароўных прычынах. На шанц, раслінныя бялкі прапануюць альтэрнатыву высокай якасці для ўмацавання мышачнай масы.
Карысці раслінных бялкоў для мышцаў
Супраць меркаванняў, раслінныя бялкі могуць забяспечыць усе неабходныя амінакіслоты для сінтэзу новых мышачных валокнаў. Хаця праўда, што большасць раслінных бялкоў мае нізкі ўзровень адной або некалькіх неабходных амінакіслот, магчымасць камбінацыі розных крыніц раслінных бялкоў для атрымання поўнага профілю амінакіслот існуе.
Сучасныя даследаванні падцвярджаюць эфектыўнасць раслінных бялкоў
Два апошнія даследаванні паказалі, што раслінныя бялкі могуць быць не менш эфектыўнымі, чым жывёльныя бялкі для спрыяння росту мышцаў. Адна даследаванне параўноўвала бялок кукурузы з бялком сярэначнага, адным з самых папулярных жывёльных бялкоў, што выкарыстоўваюцца ў парашках для спартсменаў. Вынікі паказалі, што няма значных адрозненняў у сінтэзе мышачных бялкоў паміж гэтымі двума крыніцамі бялкоў.
Іншае даследаванне вывучала сумесь раслінных бялкоў, уключаючы бялкі гароху, бурыя рыс і рапс. Вынікі паказалі, што гэтая сумесь раслінных бялкоў была такой жа эфектыўнай, як і бялок сярэначнага для стымуляцыі сінтэзу мышачных бялкоў. Гэтыя адкрыцці прапануюць, што раслінныя бялкі могуць быць жыццяздольнай альтэрнатывай для ўмацавання мышцаў.
Якасць раслінных бялкоў
Важна адзначыць, што не ўсе раслінныя бялкі аднолькавыя з пункту гледжання якасці і засваення. Некаторыя раслінныя бялкі лёгка засвояюцца, чым іншыя, і забяспечваюць лепшае выкарыстанне амінакіслот арганізмам. Таму важна выбіраць крыніцы высокай якасці раслінных бялкоў.
Крыніцы раслінных бялкоў, якія патрэбна аддаваць перавагу
Вось некаторыя прыклады крыніц высокай якасці раслінных бялкоў :
– Соя: багатая на неабходныя амінакіслоты і лейцын, гэты прадукт з’яўляецца добрай крыніцай бялка для ўмацавання мышц. Тофу, тэмпех і соевае малако – цікавыя варыянты.
– Бабовыя: фасоль, чаткі, нут і гарох багатыя бялкамі і валокнамі, што робіць іх пажыўным выбарам для спрыяння росту мышцаў.
– Насенне і арэхі: насенне чыя, канабісу, льну, міндаль, грэцкі арэх і ліщина не толькі багатыя бялкамі, але і неабходнымі тлустымі кіслотамі, валокнамі і карыснымі для здароўя пажыўнымі рэчывамі.
– Цэльныя крупы: кіноа, грэчка, бурый рыс і аўсянка – гэта крыніцы бялкоў расліннага паходжання высокай якасці, якія ідэальна падыходзяць для ўмацавання мышц.
Рэкамендуецца камбінаваць розныя крыніцы раслінных бялкоў на працягу дня, каб атрымаць поўную гаму неабходных амінакіслот.
Раслінныя бялкі прапануюць шмат карысцяў для ўмацавання мышачнай масы. Яны не толькі могуць забяспечыць усе неабходныя амінакіслоты для сінтэзу мышачных бялкоў, але таксама маюць экалагічныя, этычныя і здаровыя перавагі. Спартсменам варта разгледзець магчымасць уключыць больш раслінных бялкоў у свой рацыён, каб падтрымліваць свой рост мышцаў і паляпшаць свае вынікі.
