Plantarfasiit, ayaq istirahatını pozan və gündəlik həyat keyfiyyətinə təsir edən bir çoxlarına yayılmış bir problemdir. Bu vəziyyəti effektiv şəkildə müalicə etmək üçün hədəfli və uyğun strategiyaların qəbul edilməsi vacibdir.
Plantarfasiit nədir?
Plantarfasiit, əzələləri birləşdirən bağ toxumasının, yəni ayaqaltı fasciasının iltihabıdır. Bu iltihab, aşırı istifadə, əlverişsiz ayaqqabı giymək və ya pozisiyon problemləri kimi müxtəlif amillərlə baş verə bilər.
Plantarfasiiti yüngülləşdirmək üçün effektiv strategiyalar
Plantarfasiit səbəb olduğu ağrıları yüngülləşdirmək üçün istirahət, buz tətbiqi, spesifik uzanma hərəkətləri və ortopedik ayaqaltıların istifadəsi kimi tədbirlər görülməsi tövsiyə olunur. Ağrılar dayanmadan davam edərsə, əlavə müalicə metodu üçün tibbi müayinə lazım ola bilər.
Qarşısının alınması və uzunmüddətli idarə etmə
Plantarfasiitin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün uyğun ayaqqabılar seçmək, müntəzəm olaraq əzələ gücləndirici hərəkətlər etmək və sağlam çəki saxlamaq vacibdir. Yaxşı bir həyat tərzi və bədəninə xüsusi diqqət bu problemi qarşısını almağa və onun nəticələrini azaltmağa kömək edə bilər.
Bu effektiv strategiyaları qəbul edib bədənin siqnallarına diqqət yetirərək, plantarfasiiti optimal şəkildə müalicə etmək və gəzinti rahatlığını bərpa etmək mümkündür.
Plantarfasiit nədir?
Plantarfasiit, ayağın arxasında yoğun bir ağrı ilə xarakterizə olunan bir problemdir. Ağrı, adətən, ayaq göyərtəsinin alt hissəsində, xüsusilə də toplukda hiss olunur və ümumiyyətlə sabah oyananda daha intensivdir. Ayaq göyərtəsinin dəstək verən bir bükülmə olan fasia, əgər həddindən artıq təzyiqlə qarşılaşarsa və ya elastiklikdən uzaq olsa, mikroçatları keçirə bilər. Bu zədə tez-tez görünməzdir, lakin iltihab, fasia uzun müddət istirahət etdikdən sonra yük altında olduğunda hiss olunur.
Plantarfasiitin səbəbləri nələrdir?
Plantarfasiit, nadir hallarda təsadüfi amillərin nəticəsidir. Adətən, ayaq ilə gündəlik fəaliyyətlərdən daha yeni və daha intensiv olan fəaliyyətlər, məsələn, zərbəli idman (tenis, qaçış), ayaqüstü qalan yeni bir iş, yürüyüş və s. səbəb olur. Ayağın lazımi hazırlanmasının olmaması, dar ayaqqabıların və ya yüksək dabanların uzunmüddətli istifadəsi də plantarfasiitin inkişafına səbəb ola bilər. Yaş da hazırlıqlara təsir edən bir amil ola bilər, çünki fascia’nın uyğunlaşma və yenilənmə qabiliyyəti zamanla azalır.
Plantarfasiiti necə yüngülləşdirmək olar?
Plantarfasiitin yüngülləşdirilməsi üçün bir neçə effektiv strategiya var. İlk növbədə, mülayim şəkildə hərəkət etməyə davam etmək və ayağı rahat ayaqqabı ilə qorumaq tövsiyə olunur. Səhər oyandıqdan əvvəl, fasia’nın istiləşdirilməsi, barmaqlar və ya bir top ilə masaj edilməsi tövsiyə edilir. İltihab əleyhinə dərmanlar və buz tətbiqi, qısa müddətdə ağrını yüngülləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Xüsusi uzanma hərəkətləri, iltihabı azaltmağa və fasia ilə ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Əgər plantarfasiit bu tədbirlərə baxmayaraq davam edərsə, podiatrist və ya fizioterapevt kimi mütəxəssis həkimə müraciət edilməsi tövsiyə olunur. Onlar ağrının dəqiq səbəbini müəyyən edə və uyğun bir müalicə təklif edə bilərlər. Bəzi hallarda, fasia üzərindəki təzyiqi yüngülləşdirmək üçün ortopedik ayaqaltılar tövsiyə oluna bilər. Daha da davam edən hallarda, koritizon təsiri və ya cərrahiyyə müdaxiləsi tələb oluna bilər.
Plantarfasiitin qarşısını necə almaq və təkrarlanmalarını önləmək olar?
Plantarfasiitin qarşısını almaq və təkrarlanmaların riskini azaltmaq üçün profilaktik tədbirlər görmək daha yaxşıdır. Bədən tərəfindən göndərilən siqnalları, məsələn, toplukda sərtliyi dinləmək, vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün sürətli hərəkət etməyə imkan verə bilər. Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, bədən stresə uyğunlaşması üçün tədricən isindirmək vacibdir. Həmçinin, uyğun ayaqqabılar giymək və müntəzəm olaraq uzanma və gücləndirici hərəkətlər etmək tövsiyə olunur ki, fascia və ayaq əzələlərinin elastikliyini qoruyasınız.
Bu sadə tövsiyələrə əməl etməklə, plantarfasiit inkişaf etmə riskini azaltmaq və təkrarlamaların qarşısını almaq mümkündür.
