পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ উপকাৰিতা জোৰা মাংসপেশী বঢ়াৰ বাবে
পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ হৈছে তেওঁলোকৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুৰক্ষিতভাৱে মাংসপেশী বঢ়াবলৈ এটা সুন্দৰ বিকল্প। ধাৰণা বিৰোধে, এই বন্ধাৰ পৰা আহৰণ কৰা পুষ্টি উপাদানবোৰে মাংসপেশী গঠনৰ বাবে আৱশ্যক সকলো মৌলিক অ্যামিনো উজাগৰ খুজি আনে।
মাংসপেশীৰ বৃদ্ধি বঢ়াবৰ লগতে, পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু আন সুবিধা আছে, যেন হৃদ্ৰোগৰ ৰোগৰ আশংকা কমোৱা আৰু ওজন সুস্থৰূপে ৰখা।
কিছুমান সেউজ গছৰ পৰা, শস্য, বাদাম অথবা সোয়া, বিশেষভাৱে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বহল আৰু সুস্বাদু বিকল্পসমূহ উপলব্ধ। এই বিকল্পবোৰ খেলুৱৈৰ প্ৰয়োজনৰ বাবে একদম উপযুক্ত, বিশেষকৈ যিসকল ভেজিটেৰিয়ান বা ভেগান খাদ্য গ্ৰহণ কৰে।
পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানসমূহ বাচি নিদিয়ে আপোনাৰ মাংসপেশী গঠন বঢ়াৰ লগতে পৰিৱেশৰ সংৰক্ষণত সহায় কৰে, আপোনাৰ পৰিৱেশগত পদচিহ্ন হ্রাস কৰি। আপোনাৰ শৰীৰ আৰু পৃথিৱী উভয়ৰে বাবে দ্বি-মুখী সুফল গ্ৰহণৰ ব্যৱস্থা।
মজবুত আৰু স্বাস্থ্যকৰ মাংসপেশীৰ বাবে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদান
মাংসপেশীৰ গঠন আৰু মেরামতিৰ বাবে পুষ্টি উপাদানবোৰ অত্যাৱশ্যক। পৰম্পৰাগতভাৱে, গোশত আৰু দুগ্ধজাত বস্তুবোৰে মাংসপেশী গঠনৰ বাবে সৰ্বাধিক ভাল পুষ্টি উপাদান হিচাপে গণ্য হৈছিল। যদিও অধিকসংখ্যক ক্ৰীড়াবিদ পৰিৱেশগত, নৈতিক অথবা স্বাস্থ্যসংক্রান্ত কাৰণৰ বাবে আমিষ পুষ্টি উপাদানৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ বিচাৰে। সৌভাগ্য কৰাকৈ, পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰে মাংসপেশী গঠন বঢ়াবলৈ এক গুণগত বিকল্প প্ৰদান কৰে।
মাংসপেশীৰ বাবে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ সুবিধাসমূহ
কিছুমান ধারণাৰ বিপৰীতে, পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ নতুন পেশী তন্তু বাবে প্ৰয়োজনীয় সকলো মৌলিক অ্যামিনো সিজনৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে। যদিও সाँचেই যে অধিকাংশ পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদান এডাল বা অধিক মৌলিক অ্যামিনোত মাজ ক্ৰমে হ্ৰাস পায়, ছাৰি পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ ভিন্ন উৎস একত্ৰিত কৰি মৌলিক অ্যামিনো সম্পূৰ্ণ প্ৰফাইল লাভ কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।
নতুন অধ্যয়ন সকলৰ আধাৰত পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদনৰ কার্যকৰিতা ভাৰতিত কৰা
দুটা সাম্প্রতিক অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ মাংসপেশীৰ বৃদ্ধিত পুষ্টি উপাদানৰ সৈতে সমান কার্যকাৰী হব পাৰে। এটা অধ্যয়নে তািয়া পুষ্টি প্ৰোটিন মটৰ মাছৰ চিৰা পুষ্টি প্ৰোটিনত তুলনা কৰিছে, যি ক্ৰীড়াবিদৰ পাউডাৰ পানীয়ত ব্যৱহৃত জনপ্ৰিয় আমিষ প্ৰোটিনৰ ভিতৰত এজন। ফল প্ৰকাশ কৰা যে এই দুটা পুষ্টি উপাদানৰ মাজত মাংসপেশী পুষ্টিৰ সিংহসাধৰমত কোনো উল্লেখযোগ্য পাৰ্থক্য নাই।
অন্য এটা অধ্যয়নে মটৰ মাছ, ভাত আৰু সেউজ কণ্ঠৰ মিশ্ৰণৰ সৈতে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদান পৰীক্ষা কৰিছে। ফল প্ৰকাশ কৰিছে যে মটৰ মাছৰ চিৰা পুষ্টি বিপ্নোদক প্ৰোটিনৰ বাবে মাংসপেশীৰ পুষ্টি বঢ়াৰ ক্ষেত্ৰে পেপঁহৰ এই মিশ্ৰণ চাৰা সমান কার্যকৰী। এই উন্নয়নবোৰে ইঙ্গিত দিয়ে যে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ শক্তি বঢ়াবলৈ এজন পৰিয়াৰ বিকল্প হৈ উঠিব পাৰে।
পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ গুণগত মান
সৱটা পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ গুণগত মান আৰু পাচন লবণ সন্মন্ধে একে নহয়। কিছুমান পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদান অন্যবোৰতকৈ পাৰা কৰিছিল নাপাহৰ বাবে সহজ। সেয়েহে, সৰ্বোত্তম মানসিকলৈ পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ উৎস বাচিব।
পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদনৰ উৎস বাচিবলৈ মনোযোগ দিন
উচ্চ গুণগত পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ কেইটামান উদাহৰণ হৈছে :
– সোয়া: মৌলিক অ্যামিনো আৰু লিউচিনত পৰিপূৰ্ণ, এই খাদ্যটো মাংসপেশী বঢ়াৰ বাবে চমৎকাৰ পুষ্টি উপাদান হিচাপে আছেহি। টোফু, টেম্পেহ আৰু সোয়া দুধ হৈছে ৰাইজৰ ল’ৰা।
– শস্য: বীন, মটৰ, চানা আৰু মটৰবোৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ আৰু ফাইবেৰে পূৰ্ণ, যিয়ে মাংসপেশী গঠনক সহায় কৰে।
– বীজ আৰু বাদাম: চিয়া বীজ, হেম্প বীজ, ফ্লেক বীজ, বাদাম, আখৰোট আৰু হেজেলনাট পুষ্টি উপাদানতো ধনী, কিন্তু মৌলিক চর্বী, ফাইবাৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ পুষ্টি উপাদানতো বহুত।
– শস্য: কুইনুৱা, সাৰশা, বাদামী ভাত আৰু ওট হৈছে গুণগত পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদান, মাংসপেশীবোধনক সহায়ৰ বাবে উপযুক্ত।
বিপৰ্ণৰ পৰিসৰে পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ ভিন্ন উৎস ৰাইজৰ দিনটোত মাত্ৰা আছে যাতে মৌলিক অ্যামিনো প্রতি পুষ্টি লাভ কৰাকে।
পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানবোৰ মাংসপেশী বঢ়াৰ বাবে বহুত সুবিধা প্ৰদান কৰে। সিহঁতে মাংসপেশী পুষ্টি নিৰ্মাণৰ বাবে আৱশ্যক মৌলিক অ্যামিনো প্ৰদান কৰাৰ লগতে পৰিৱেশগত, নৈতিক আৰু স্বাস্থ্যৰ সুবিধাও প্ৰদান কৰে। সেয়ে ক্ৰীড়াবিদসকলে তেওঁলোকৰ পুষ্টি জীৱনত অধিক পেপঁহৰ পুষ্টি উপাদানৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কথাও চিন্তা কৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ মাংসপেশীৰ বঢ়াউলৈ আৰু কার্যকরীতা বঢ়ায়।
“`
