Se couvrir la tête
Lorsque les températures chutent, c’est par les extrémités que la déperdition de chaleur est la plus importante. Il est donc essentiel de se couvrir la tête, car celle-ci est responsable de 30% de la perte de chaleur corporelle. Pour cela, il est conseillé de porter un bonnet, une casquette ou une cagoule, ainsi que des gants et des chaussures couvrantes et étanches. En cas de grand froid ou de courants d’air, il est également recommandé de protéger la gorge, souvent exposée, ainsi que les orifices (nez, bouche, oreilles).
Bien manger et éviter l’alcool
Pour préserver notre système immunitaire et renforcer nos défenses face aux virus et aux bactéries, il est important d’adopter une alimentation équilibrée. Il est recommandé de consommer des fruits et des légumes riches en vitamines (notamment les vitamines A et C) et en minéraux tels que le calcium et le magnésium. Le poisson est également un allié précieux pour maintenir un bon système immunitaire.
Par ailleurs, il est conseillé de limiter la consommation de sucre, car celui-ci stimule la production de globules blancs et affaiblit ainsi notre système immunitaire. L’hydratation est également essentielle, il est donc important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. En revanche, il est recommandé d’éviter l’alcool, car bien qu’il puisse donner l’impression de réchauffer le corps, il dilate en réalité les vaisseaux sanguins et refroidit notre organisme.
Bien dormir
Le repos est indispensable pour maintenir un système immunitaire performant. Il est donc recommandé de dormir au moins 6 à 7 heures par nuit et de respecter des horaires réguliers de coucher et de lever. Un rythme de sommeil stable permet à notre corps de se ressourcer et de renforcer ses défenses contre les maladies.
Bouger
L’activité physique régulière est bénéfique pour notre santé physique et mentale. Elle contribue également au bon fonctionnement de notre système immunitaire et aide notre corps à se réchauffer. Il est recommandé de pratiquer au moins deux à trois séances de sport par semaine et de marcher au moins 10 000 pas par jour. Essayez d’intégrer l’exercice physique à votre routine quotidienne en marchant pour vous rendre au travail ou en choisissant les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Baisser le chauffage
Lorsque les températures sont basses, il peut être tentant d’augmenter le chauffage à l’intérieur de notre domicile. Cependant, cela crée un écart thermique plus important entre l’intérieur et l’extérieur, ce qui fatigue notre organisme. Il est donc recommandé de maintenir une température intérieure d’environ 19°C et d’aérer régulièrement pour évacuer les microbes.
Lavez-vous les mains
L’hygiène des mains est primordiale pour éviter les infections. En automne, où les microbes sont nombreux, il est essentiel de se laver les mains régulièrement. Il est conseillé de se laver les mains après avoir toussé, éternué, s’être mouché, après avoir été en contact direct avec une personne malade, ou encore après avoir pris les transports en commun ou fait les magasins. Le lavage des mains est un moyen efficace de réduire la transmission du rhume, de la gastro-entérite et d’autres infections saisonnières.
En suivant ces six astuces simples mais efficaces, vous pourrez mieux vous protéger des températures quasi-hivernales et préserver votre santé. Veillez à bien vous couvrir, adoptez une alimentation équilibrée, prenez soin de votre sommeil, pratiquez une activité physique régulière, contrôlez la température de votre domicile et maintenez une bonne hygiène des mains. N’oubliez pas que chaque geste compte pour renforcer votre système immunitaire et maintenir votre bien-être tout au long de la saison froide.
